骨关节炎的锻炼方法通常包括低强度有氧锻炼、关节活动度锻炼、肌肉力量锻炼、平衡能力锻炼、水中锻炼等。
1、低强度有氧锻炼
低强度有氧锻炼，如散步和骑自行车，有助于增强心肺功能，同时减轻关节负担。散步时速度适中，步伐稳定，能促进关节周围血液循环；骑自行车时可调节阻力，选择较低强度骑行，避免关节受到过大冲击。
2、关节活动度锻炼
关节活动度锻炼对保持关节灵活性至关重要。例如，膝关节屈伸运动，坐在椅子上缓慢伸直和弯曲膝关节；髋关节旋转运动，站立位轻轻转动髋关节，能防止关节僵硬，保持正常活动范围。
3、肌肉力量锻炼
增强肌肉力量可为关节提供更好的支撑和保护。如股四头肌锻炼，平躺在床上伸直腿，并将膝盖用力下压，感受股四头肌的收缩；上肢关节可进行握力训练，使用握力器反复握紧和松开，增强手部及前臂肌肉力量。
4、平衡能力锻炼
平衡能力锻炼有助于降低跌倒风险。单脚站立是一种简单有效的方法，可借助扶手保持平衡，逐渐增加站立时间；闭目站立也可尝试，在安全环境下闭眼感受身体重心变化，努力保持平衡。
5、水中锻炼
水中锻炼利用水的浮力减轻关节压力。如水中行走，水的浮力支撑部分体重，减少关节承重；水中伸展运动，借助浮力轻松进行关节伸展和弯曲动作，提高活动能力。
以上锻炼方法应根据自身身体状况选择合适的强度，循序渐进，避免过度劳累。锻炼前做好热身准备，锻炼中如有不适，应立即停止并咨询医生。
