膝骨性关节炎患者锻炼方法有有氧运动、力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。保养措施有控制体重、保暖、正确姿势、避免过度使用、选择合适的鞋子、物理治疗等。
一.锻炼
1.有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体耐力，同时减轻膝关节的负担。
2.力量训练加强大腿肌肉的力量，有助于减轻膝关节的压力。例如股四头肌收缩，平躺在床上，伸直双腿，用力将膝盖向上抬起，保持5-10秒，然后放松；直腿抬高，坐在椅子上，将腿伸直，缓慢抬起，保持5-10秒，然后放下。
3.关节活动度训练保持膝关节的活动范围，预防关节僵硬。例如膝关节屈伸，坐在床边或椅子上，将腿伸直，用手向下压膝盖，或使用弹性带进行辅助练习；膝关节旋转，坐在椅子上，双腿自然分开，缓慢转动膝盖，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈。
4.平衡训练增强身体的平衡能力，减少跌倒的风险。例如单脚站立，闭上眼睛，单脚站立，保持5-10秒，然后换另一只脚。站立平衡练习，双手平举，睁眼或闭眼站立，保持身体平衡。
二.保养
1.控制体重过重会增加膝关节的负担，应通过合理的饮食和适量的运动控制体重。
2.保暖寒冷天气注意膝关节保暖，避免受寒。
3.正确姿势保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲、跪坐等姿势。
4.避免过度使用避免长时间行走、站立或进行高强度的运动，给膝关节足够的休息时间。
5.选择合适的鞋子穿着舒适、有支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
6.物理治疗如热敷、冷敷、按摩等，可以缓解疼痛和肿胀。
