女人更年期吃大豆及豆制品、新鲜蜂王浆、富含硒和锌的食物、富含维生素的食物、坚果、全谷物、低脂乳制品等食物可以补充雌激素。
1.大豆及豆制品
大豆及豆制品中含有丰富的异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，又可避免雌激素分泌过多而引发的癌症。
2.新鲜蜂王浆
蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善更年期症状的作用。
3.富含硒和锌的食物
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.富含维生素的食物
维生素具有抗氧化的功能，可以清除自由基，减少自由基对身体的损害，有效缓解更年期不适。维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果中；维生素E主要存在于麦胚、谷胚、蛋黄、坚果、豆类、瘦肉、蛋类中。
5.坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸等，这些脂肪酸能够调节雌激素的代谢，有助于缓解更年期症状。此外，坚果中还含有丰富的维生素E、B族维生素等，具有抗氧化、抗衰老的作用。
6.全谷物
全谷物食物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，能够提供持久的能量，有助于缓解更年期的疲劳和情绪波动等症状。
7.低脂乳制品
低脂乳制品富含钙和维生素D，有助于预防骨质疏松症。更年期女性由于雌激素水平下降，容易导致骨质疏松，因此补充钙和维生素D非常重要。
需要注意的是，饮食补充雌激素只能作为辅助措施，不能替代药物治疗。如果更年期症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，更年期女性还应保持健康的生活方式，如适量运动、保持良好的心态、定期体检等，以缓解更年期症状，提高生活质量。
