预防老年人骨质疏松的方法主要包括均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、避免危险因素、定期检查等。
1.均衡饮食
摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物,如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.适度运动
适量的负重运动可以刺激骨细胞的活性,增加骨密度,如散步、慢跑、太极拳等。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和代谢,增加骨质疏松的风险。
4.避免危险因素
长期使用糖皮质激素会增加骨质疏松的风险,如需使用,应在医生的指导下合理用药。
5.定期检查
建议65岁以上的女性和70岁以上的男性每年进行一次骨密度检查,以便及时发现问题并采取相应的措施。