老年人骨质疏松可通过饮食、钙剂、维生素D、适量运动等方式补钙,并定期检查骨密度。
1.饮食补钙
老年人应该摄入富含钙的食物,如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中,乳制品是最好的钙源之一,如牛奶、酸奶、奶酪等。此外,豆制品、海鲜、蔬菜等也富含钙,可以适量摄入。
2.补充钙剂
如果老年人饮食中无法摄入足够的钙,可以考虑补充钙剂。钙剂的种类有很多,如碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等。其中,碳酸钙是最常用的钙剂之一,吸收率较高。
3.维生素D补充
维生素D可以促进钙的吸收和利用,老年人骨质疏松患者应该适当补充维生素D。维生素D的来源有两种,一种是食物,如鱼肝油、蛋黄、乳制品等;另一种是阳光照射,皮肤在阳光紫外线的作用下可以合成维生素D。
4.适量运动
适量的运动可以促进钙的吸收和利用,预防骨质疏松。老年人可以选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、瑜伽等。
老年人骨质疏松患者应该定期到医院检查骨密度,了解骨质疏松的情况。如果骨密度下降明显,应该及时调整治疗方案。