对于上班一族来说,由于长时间保持同一姿势,颈椎病的患病率较高,预防措施为保持正确的坐姿、定期活动、控制工作时间、改善工作环境、颈部锻炼、选择合适的枕头、注意保暖等。
1.保持正确的坐姿
尽量保持身体挺直,头部与身体保持在同一直线上,避免低头或仰头,可以使用合适的座椅和靠垫,以提供良好的支撑。
2.定期活动
每隔一段时间,起身活动一下,伸展颈部和肩部的肌肉,可以转动头部、伸展手臂、耸耸肩等。
3.控制工作时间
避免长时间连续工作,每小时休息5-10分钟,让颈部得到放松。
4.改善工作环境
调整电脑屏幕的高度和角度,使其与眼睛平齐,避免颈部过度弯曲。
5.颈部锻炼
进行一些简单的颈部保健操,如颈部伸展、旋转等,但要注意动作轻柔,避免过度用力。
6.选择合适的枕头
枕头的高度和硬度应适中,以保持颈部的自然曲度。
7.注意保暖
寒冷天气注意颈部保暖,避免颈部受寒。