发现血压高可采取改善生活方式、改善饮食、药物治疗等方法来降低血压，具体方法需根据个人情况在医生指导下进行。
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重有助于降低血压。
减少钠的摄入：每人每天食盐摄入量不超过6克。
补充钾：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
增加运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
减轻精神压力：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张等不良情绪。
2.改善饮食：
多吃蔬菜、水果：这些食物富含钾、维生素和膳食纤维，有助于降低血压。
适量摄入优质蛋白质：如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等，以保证营养均衡。
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入：少吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品等。
控制总热量：避免过度进食，保持健康的体重。
3.药物治疗：
遵医嘱用药：如果生活方式改善后血压仍未达标，或合并有糖尿病、慢性肾病等疾病，需要在医生的指导下使用降压药物。
按时服药：降压药物需要按时服用，不能自行增减剂量或停药。
注意药物副作用：某些降压药物可能会引起头晕、乏力等副作用，如果出现不适，应及时就医。
需要注意的是，老年人、孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人群，降压方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行。如果血压持续升高或出现头痛、头晕、恶心等不适症状，应及时就医，以免延误病情。
