预防乳腺癌可以从健康的生活方式、定期筛查、减少雌激素暴露、控制体重、定期自检等方面入手。
1.健康的生活方式
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、豆类和家禽,限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。定期进行身体活动,有助于维持健康的体重,并降低患乳腺癌的风险。吸烟和饮酒会增加患乳腺癌的风险,应尽量避免。
2.定期筛查
临床乳腺检查,医生通过触诊检查乳房,早期发现肿块或其他异常。乳腺X线摄影(钼靶摄影),对致密型乳腺,特别是亚洲妇女,是一种重要的筛查方法。其他检查,如超声、磁共振成像(MRI)等,可用于辅助诊断或监测治疗效果。
3.减少雌激素暴露
避免使用含雌激素的药物和补品,如避孕药、激素替代治疗等,应在医生的指导下使用。某些高脂肪食物可能含有环境雌激素,应适量控制。避免长期暴露于雌激素环境,如职业暴露、长期使用某些塑料制品等,应采取适当的防护措施。
4.控制体重
保持健康的体重,过重或肥胖会增加患乳腺癌的风险,可通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。定期测量体重,及时发现体重变化,并采取相应的措施。
5.定期自检
了解自己的乳房,熟悉乳房的正常外观和感觉,定期进行自我检查。注意异常变化,如发现乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常,及时就医。