高血压患者需注意饮食管理、体重管理、适量运动、血压监测、定期体检、心理调节等。
1.饮食管理
减少钠盐摄入，每天不超过6克。避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪摄入，减少动物脂肪和油炸食品的摄入。适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等。
2.体重管理
通过健康的饮食和适量的运动控制体重，保持BMI在18.5-23.9之间。定期测量体重，如有需要，及时调整饮食和运动计划。
3.适量运动
选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动前做好热身准备，避免在血压高峰期进行剧烈运动。运动过程中如有不适，应立即停止运动并就医。
4.血压监测
定期测量血压，了解自己的血压变化情况。可以购买家用血压计，在家自行测量。记录血压值和测量时间，以便与医生沟通时提供参考。
5.定期体检
定期进行体检，包括血常规、尿常规、血糖、血脂等检查，以及心、脑、肾等重要脏器的检查。及时发现并处理高血压可能引起的并发症。
6.心理调节
保持心情愉悦，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等。与家人和朋友分享自己的感受，寻求支持和理解。
