颈椎病自我康复需纠正不良姿势、锻炼颈部肌肉、进行物理治疗、合理用药，特殊人群需遵医嘱。
1.纠正生活中的不良姿势
长时间低头或仰头、颈部受寒、枕头过高或过低等，都会导致颈部肌肉紧张，进而引发颈椎病。保持正确的姿势，如挺胸抬头、颈部挺直、避免长时间低头或仰头、注意颈部保暖、选择合适高度的枕头等，可以有效预防颈椎病的发生。
2.颈部肌肉锻炼
颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和稳定性，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。常见的颈部肌肉锻炼方法包括
颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈等。每个动作可以持续10-15秒，重复10-15次。
3.物理治疗
热敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部的血液循环。可以在医生的指导下进行物理治疗。
4.药物治疗
如果颈部疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
5.手术治疗
如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是缓解神经受压，恢复颈椎的稳定性。
需要注意的是，颈椎病的治疗需要综合考虑患者的病情、年龄、身体状况等因素。在进行自我康复时，应注意循序渐进，避免过度劳累和颈部受伤。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。
此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行颈椎病自我康复时需要特别注意。孕妇应避免进行颈部按摩和牵引等治疗，以免影响胎儿。高血压患者应在医生的指导下进行颈部肌肉锻炼和物理治疗，避免血压升高。糖尿病患者应注意颈部保暖，避免颈部受伤，以免引起感染。
总之，颈椎病的自我康复需要综合考虑多种因素，包括纠正不良姿势、颈部肌肉锻炼、物理治疗、药物治疗和手术治疗等。在进行自我康复时，应注意循序渐进，避免过度劳累和颈部受伤。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。特殊人群在进行颈椎病自我康复时需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。
