怎么样练劈叉不疼最快？

做到以下几点，可以减轻劈叉的疼痛，加快劈叉的速度。1、做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可防止脚部损伤。3、最好选择木地板宽

　　练习劈叉时需身体站直，双脚分开，然后弯腰，手撑在比较光滑的地上让双脚慢慢向两边滑，到感觉到疼痛时即可停止，尽量将手肘放到地上，慢慢向下压，一般坚持一个月左右双腿就可完全张开，练习时间越久，劈叉就会越好。

　　如果劈叉导致大腿内侧韧带拉伤，主要表现为腿部的疼痛，肿胀等相关的症状。它的治疗主要是：第一，要注意休息，保持正常体位，减轻局部肌肉水肿，避免再次劈叉而加重损伤；第二，就是受伤早期15分钟之内应该予以冷敷，减轻局部肌肉的水肿，也能起到止痛的作用；第三，在受

　　劈叉的好处:1、促进全身血液循环，加速淤血的吸收，消除或减轻水肿。2、提高人体的平衡能力。3、拉伸韧带和肌肉，提高机体的柔韧性。4、加速血液流动，清除体内积存的乳酸，消除疲劳。5、消耗热量，燃烧脂肪，瘦腿。劈叉的坏处:1、使肌肉韧带过度拉身，容易拉伤肌肉和韧带

　　练习劈叉时需身体站直，双脚分开，然后弯腰，手撑在比较光滑的地上让双脚慢慢向两边滑，到感觉到疼痛时即可停止，尽量将手肘放到地上，慢慢向下压，一般坚持一个月左右双腿就可完全张开，练习时间越久，劈叉就会越好。

　　练劈叉时身体要站直，两脚分开，然后弯腰，双手撑在较光滑的地面上，双脚缓缓向两侧滑动，当感到疼痛时停止，尽量把肘部放在地面上，再慢慢地压下去，一般坚持一个月，两腿可以充分张开，练习时间越长，劈叉就越好。

　　在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好，练习劈叉的时候选择光滑和柔软一类舞蹈鞋为好，防止脚部受伤。韧带拉伸联系很重要，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时

　　做到以下几点，可以减轻劈叉的疼痛，加快劈叉的速度。1、做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可防止脚部损伤。3、最好选择木地

　　劈叉的好处：1、做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体的柔韧性。2、劈叉可使下肢血液回流增加，加速血液循环，消除瘀斑，减轻下肢水肿，使皮肤富有弹性。3、经常练习劈叉，可以锻炼人的平衡能力。4、劈叉促进血液循环，减少乳酸的堆积，使

　　做到以下几点，可以减轻劈叉的疼痛，加快劈叉的速度。1、做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可防止脚部损伤。3、最好选择木地