什么食物淡斑？

　　生活中常见的高脂肪食物有动物内脏、肥肉、核桃、芝麻、花生、开心果、巧克力、披萨、汉堡、冰淇淋、饼干、糖果、花生油、大豆油等，还有油炸食品和奶油制品，例如蛋糕、炸鸡、炸薯条等，还包括平炒菜用的食用油，例如猪油、橄榄油、花生油等等。如果平时长期过量食用高脂

　　雌性激素高的食物有葛根、花粉、牛初乳、蚕蛹、蛤蟆油、豆制品等；此外，还有反季节的水果中也可能含有雌激素。体内雌激素含量高，容易引起乳腺、卵巢、子宫等部位的病变。猪、牛、羊肉等在饲养过程中，也可能注射了雌激素，此类食物也应少吃。各种高热量的食物都不可过量

　　虾皮不能与柿子、山楂等食物同吃，虾皮中含有蛋白质以及钙物质等，而柿子、山楂中含有较多的鞣酸，两者一起食用可能会降低虾皮的营养价值，并且产生难溶性物质，不利于胃肠道的消化吸收；其次，不能与菠菜一同食用，可能会产生草酸钙，影响机体对钙物质的吸收，也不可以和

　　含碘多的食物主要是海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海蜇、海鱼、海虾、螃蟹、海参、牡蛎等，蔬菜水果中樱桃、香蕉、橘子、葡萄、菠菜、芹菜、鸡蛋等食物，含碘量高些。如果缺碘，还可以使用碘盐烹饪菜肴。如果不是缺碘的地域，一般不需要格外的补碘，正常饮食大多可以获取

　　含镁食物比较多，比如西瓜子、菠菜、花生、杏仁、石榴花茶、绿茶、红茶、松子、南瓜子、紫菜、油菜、香菜、芹菜、葵花籽、韭菜、香椿、茼蒿、芥菜、莴苣、茴香、荠菜、榛子、空心菜、黄瓜、鸡毛菜、山核桃等。建议平时适当的食用以上食物，镁元素在体内能够起到维持心肌以

　　女性想健康且有效的减肥，需要保持营养均衡的饮食习惯，要多吃优质蛋白质、高维生素以及优质碳水化合物食物。建议减肥期间多吃牛肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶以及豆制品等优质蛋白质食物，可提高身体抵抗力；多吃白萝卜、娃娃菜、生菜、黄瓜、西红柿等富含维

　　目前没有专门瘦肚子的食物，如果肚子上的肉比较多，平时可以适当多吃玉米、高粱、小麦等粗粮，能够促进胃肠道蠕动，促进脂质代谢。而且还能够增强饱腹感，避免人体过量摄入其他食物。还要适当多吃新鲜的水果、蔬菜，既能够为人体补充维生素、微量元素，又能够达到减肥瘦身

　　养肾护肾可以适当多吃黑色素丰富的食物，比如黑豆、黑米、黑桑葚、黑枸杞、蓝莓、黑木耳、紫菜、黑葡萄等，黑豆中含有大量的蛋白质以及维生素，可以起到补肾利尿的功效，黑枸杞中含有大量的氨基酸，可以起到强精固肾、延缓衰老等功效。如果存在肾虚的症状，单靠饮食来调理

　　正常饮食中有很多食物都是可以增强机体免疫力的，比如常见的番茄、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、大白菜、菠菜等蔬菜，不仅含有多种维生素、矿物质和微量元素，还含有膳食纤维等成分，既能促进人体的新陈代谢，又能改善体质，增强免疫力。还有海带、蘑菇、鱼虾、豆制品等食物，除

　　平时常见的粗粮一般有玉米，玉米中含有的膳食纤维数量是普通大米的十倍以上，而且玉米中还含有丰富的氨基酸、矿物质、维生素等营养物质，食用玉米有助于促进新陈代谢，对身体有益。还有燕麦、荞麦等也是常见的粗粮食物，这类食物中除了膳食纤维还含有大量的不饱和脂肪酸、