练腹肌的健身器材有什么？

　　练出腹肌的时间不是固定不变的，主要根据个人的体质、运动量、饮食习惯等因素决定的，一般来说，大概需要3-6个月就可以练出腹肌了，平时的饮食应以清淡易消化的食物为主，避免摄入高脂肪、高热量的食物。

　　练腹肌肚子酸痛可能是因为体内乳酸堆积过多导致的，也可能是因为剧烈运动导致肌肉拉伤引起的。适当的增加休息的时间，禁止进行剧烈的运动，避免症状加重，可以使用热敷针灸缓解酸痛。

　　可以通过加强腹部锻炼的方式去练出腹肌，卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等都是很好的锻炼腹肌的方式；在运动时要注意收紧腹部，运动强度要逐渐增加，给身体一个适应的过程。

　　练腹肌出现脖子痛，可以先暂停练习，之后可以用热毛巾敷在脖颈部，促进局部的血液循环，来缓解不适的症状，也可以进行中医艾灸，或者推拿、按摩。在平时的锻炼中，注意控制好量。

　　咳嗽时腹肌疼痛，主要是长期剧烈咳嗽，牵涉到腹部肌肉组织引起的。您需要遵医嘱服用止咳的药物进行对症治疗。尽可能多喝温开水，保持清淡的饮食，禁止食用辛辣刺激性食物。也可以用毛巾热敷，或者是用手按摩腹部肌肉，缓解疼痛。

　　在减肥的时候想要练腹肌，最好的办法便是在日常坚持做仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动，可以很好的锻炼腹部肌肉，其次还可以锻炼身体中的手臂肌肉、胸大肌等。另外在减肥的同时，还需要控制饮食，多食用蛋白质高的食物，比如鸡胸肉、牛肉。

　　练腹肌可以在平时多做一些腹部的运动，比如仰卧起坐、后蹬腿训练、仰卧抬腿训练等，其次，在平时需要保证饮食的合理性，不要吃过于油腻的食物以及热量较高的食物，多吃一些蛋白质的食物，对练腹肌有一定的帮助。

　　锻炼腹肌训练方法有以下几种：1、仰卧触膝卷腹，每次三组，每组二十次；2、仰卧摆动摸脚，每次三组，每组十五次；3、仰卧交替摆腿，每次三组，每组二十次。每组休息时间不超过30秒。其次，饮食上注意蛋白质补充。

　　快速锻炼腹肌的时候，可以通过下肢牵拉的方式，主要用肘部以及前臂支撑地面，身体保持水平，将推缓慢抬高，重复30个。另外还可以通过坐在地面，将腿弯曲抬起并且腰背部绷直进行训练。

　　腹肌锻炼方法是有很多的，可以消耗腹部的脂肪。建议：你平时可以多做仰卧起坐，带动腹部的肌肉收缩，其次也可以通过器械进行锻炼，在运动之前一定要做一下热身运动，避免肌肉拉伤。