股骨颈头下型骨折的恢复和康复锻炼需要较长时间，一般情况下，术后1-2周进行肌肉等长收缩练习，2-6周开始关节活动度练习，6周后逐渐增加负荷，3个月可尝试完全负重行走，6个月恢复正常生活和运动功能。具体锻炼计划应根据个人情况由医生或康复师制定。
股骨颈头下型骨折通常需要较长时间的恢复和康复锻炼。以下是一般情况下的锻炼时间建议：
1.术后1-2周：此时骨折部位较为脆弱，主要进行下肢肌肉的等长收缩练习，如股四头肌的收缩、踝关节的屈伸等，以预防肌肉萎缩。
2.术后2-6周：可以逐渐开始进行关节活动度的练习，包括髋关节的屈伸、旋转等。但要注意动作轻柔，避免过度活动。
3.术后6周后：骨折部位开始愈合，可以逐渐增加负荷，进行更全面的康复锻炼，如拄拐部分负重行走、使用助行器或轮椅等。同时，还可以进行一些增强核心肌群和平衡能力的训练。
4.术后3个月：如果骨折愈合良好，可以逐渐增加负重程度，尝试完全负重行走。
5.术后6个月：通过进一步的康复训练，提高髋关节的稳定性和灵活性，恢复正常的生活和运动功能。
需要注意的是，每个患者的恢复情况可能会有所不同，具体的锻炼计划应根据个体情况由医生或康复师制定。在康复过程中，还应遵循以下原则：
1.逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的姿势和动作，避免不正确的姿势导致骨折移位或影响恢复。
3.注意休息和营养，保证充足的睡眠和摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进骨折愈合和康复。
4.定期复诊，让医生评估骨折愈合情况和康复进展，并根据需要进行调整。
5.如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。
总之，股骨颈头下型骨折的康复是一个长期的过程，需要患者的耐心和坚持。在医生和康复师的指导下，进行科学合理的锻炼，可以最大程度地恢复髋关节的功能，提高生活质量。
