自我检查、临床体检、影像学检查和病理检查等方法可帮助判断是否有乳腺增生，其中自我检查较为简单方便，但较难发现较小的肿块或早期乳腺增生，高危人群更应重视定期检查。
以下是关于如何知道自己有没有乳腺增生的回答：
1.自我检查：
时间：月经结束后7-10天进行。
方法：面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、有无皮肤橘皮样改变等。然后双手叉腰，身体做左右旋转状，继续观察乳房的情况。之后，仰卧在床上，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序进行，最后检查乳房中间的乳头及乳晕区。同样方法检查左侧乳房。
注意事项：检查时不要用手抓捏乳房，否则会将捏到的腺体组织误认为是肿块。
2.临床体检：
医生会通过触诊来检查乳房，了解乳房内有无肿块、硬结等异常。
医生还可能会检查腋窝、锁骨上窝等部位，以排除腋窝淋巴结肿大等情况。
3.影像学检查：
B超：可以清晰地显示乳房的各层结构，有助于发现乳腺内的肿块、囊肿等异常。
乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，对乳腺癌的诊断有重要意义。
磁共振成像（MRI）：对乳腺的检查也有一定的帮助，尤其对多灶性小病灶的诊断更敏感。
4.病理检查：
如果医生怀疑有乳腺病变，可能会进行病理检查，如肿块穿刺活检或手术切除活检。病理检查是确诊乳腺增生的金标准。
需要注意的是，自我检查只能发现一些较为明显的异常，对于较小的肿块或早期的乳腺增生可能难以发现。因此，如果有乳腺增生的疑虑，应及时就医，进行全面的检查和诊断。
此外，以下人群更容易患乳腺增生：
30-50岁的女性；
未育、晚育或未哺乳的女性；
长期服用含有雌激素的保健品或药物的女性；
有乳腺癌家族史的女性；
长期精神压力过大、情绪不稳定的女性；
高脂肪、高能量饮食的女性。
对于这些高危人群，更应定期进行乳腺检查，以便早发现、早诊断、早治疗。如果发现乳腺增生，应遵医嘱进行治疗，并定期复查。同时，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少熬夜等，也有助于缓解乳腺增生的症状。
总之，及时就医、进行全面的检查是了解自己是否患有乳腺增生的关键。如果对乳腺健康有任何疑虑，应及时咨询医生。
