骨折后康复训练的方法主要包括术后早期的肌肉等长收缩、关节活动、深呼吸和咳嗽，中期的肌肉等张收缩、关节活动度训练、平衡训练，后期的力量训练、柔韧性训练、功能性训练和运动训练等。
骨折后康复训练的方法主要包括以下几种：
1.术后早期：骨折后的早期，通常在术后1-2周内，康复训练的重点是减轻肿胀和疼痛，预防深静脉血栓形成。可以进行以下活动：
肌肉等长收缩：收缩未受伤的肌肉，如股四头肌、小腿三头肌等，每组收缩10-15次，每天进行3-4组。
关节活动：轻柔地活动未受伤的关节，如踝关节、膝关节、髋关节等，每天进行2-3次。
深呼吸和咳嗽：帮助肺部扩张，预防肺部感染。
2.中期：在骨折后的2-6周，康复训练的重点是增加肌肉力量和活动度。可以进行以下活动：
肌肉等张收缩：在医生或物理治疗师的指导下，进行逐渐增加负荷的肌肉等张收缩训练，每组10-15次，每天进行3-4组。
关节活动度训练：使用器械或徒手进行关节活动度训练，逐渐增加关节的活动范围。
平衡训练：可以使用平衡板、平衡垫等进行平衡训练，提高身体的平衡能力。
3.后期：在骨折后的6周后，康复训练的重点是恢复正常的运动功能和日常生活能力。可以进行以下活动：
力量训练：进行更加强度的肌肉力量训练，包括抗阻训练等，以恢复受伤部位的肌肉力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以增加受伤部位的柔韧性。
功能性训练：进行日常生活中的功能性训练，如步行、上下楼梯、跑步等，以恢复正常的运动功能。
运动训练：根据个人情况，可以逐渐进行一些运动训练，如游泳、骑自行车等，以提高身体素质。
需要注意的是，骨折后的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复计划。同时，康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度训练导致再次受伤。此外，患者还应注意休息和营养，保持良好的心态，积极配合康复训练。
