颈椎保健操共十节，包括前屈后伸、左右旋转、提肩缩颈、伸展颈部、环绕颈部、按摩颈部、拍打颈部、左右弯曲、颈项争力、仰卧推颈，可改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。
颈椎保健操共包括十节，以下是具体的操作步骤：
1.前屈后伸：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部缓慢地前屈，使下颌贴近前胸，然后再慢慢后仰，眼视后上方，停留片刻。重复做10次。
2.左右旋转：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢地向左旋转，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢地还原呼气。然后再将头部向右侧旋转，做同样的动作，左右各旋转10次。
3.提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，颈部自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，还原自然。重复做10次。
4.伸展颈部：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部尽量向上伸，同时吸气，将双臂缓缓抬起，举过头顶，掌心向上，手指交叉，将头颈部向后弯曲，停留片刻后，再慢慢呼气，将颈部向前放松，同时放下双臂，还原自然。重复做10次。
5.环绕颈部：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部向左旋转，同时眼睛尽量看左肩，停留片刻后，再将颈部向右旋转，同时眼睛尽量看右肩，重复做10次。
6.按摩颈部：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先用双手大鱼际在颈部两侧自上而下轻轻推摩数次，以颈部发热为佳，然后用双手拇指点揉风池穴、风府穴、天柱穴、百会穴，各1分钟，以酸胀为度。
7.拍打颈部：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先用双手掌在颈部两侧自上而下轻轻拍打数次，以颈部发热为佳，然后用双手虚掌拍打颈部后面，自上而下，反复拍打10次。
8.左右弯曲：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢地向左侧弯曲，同时左手经体侧缓慢向上伸展，停留片刻后，再将头部向右侧弯曲，同时右手经体侧缓慢向上伸展，重复做10次。
9.颈项争力：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部尽量向前弯曲，同时两肩向后用力，停留片刻后，再将颈部尽量向后弯曲，同时两肩向前用力，重复做10次。
10.仰卧推颈：仰卧在床上，头部伸出床外，双手放在头后，然后慢慢将头向上抬起，同时双手用力向前推，坚持片刻后，慢慢放松，还原仰卧位。重复做10次。
需要注意的是，在做颈椎保健操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。同时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。如果在做操过程中出现头晕、头痛、恶心等不适症状，应立即停止做操，并休息片刻。如果症状持续不缓解，应及时就医。此外，对于颈椎病患者，在做操前应咨询医生的意见，根据自身情况选择合适的做操方法和强度。
