习惯性便秘可通过饮食、生活习惯、按摩腹部、中药调理等方式改善，需长期坚持，特殊人群需谨慎用药。
习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，多发于老年人。中医认为，习惯性便秘主要是由于胃肠燥热、气机郁滞、气血不足等原因导致的。调理习惯性便秘需要从改善饮食习惯、生活习惯、按摩腹部、中药调理等方面入手。
1.饮食调理
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：水分可以使粪便软化，更容易排出。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
避免辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易导致肠道燥热，加重便秘。建议避免食用辛辣、油腻食物。
2.生活习惯调理
定时排便：养成定时排便的习惯，让肠道形成固定的生物钟，有助于排便。建议每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
放松心情：紧张、焦虑等情绪容易导致肠道蠕动减缓，加重便秘。建议保持心情放松，避免过度紧张和焦虑。
3.按摩腹部
顺时针按摩：将手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天按摩2-3次。
按摩穴位：按摩足三里穴、大肠俞穴等穴位，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.中药调理
麻子仁丸：麻子仁丸是一种常用的中药方剂，具有润肠通便的功效。适用于肠胃燥热、大便干结的便秘患者。
苁蓉通便口服液：苁蓉通便口服液是一种中成药，具有补肾益精、润肠通便的功效。适用于气血不足、肾虚精亏导致的便秘患者。
其他中药：除了麻子仁丸和苁蓉通便口服液外，还有一些其他中药也具有润肠通便的功效，如大黄、芒硝、番泻叶等。但是，这些中药需要在医生的指导下使用，避免滥用。
需要注意的是，习惯性便秘的调理需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，调理习惯性便秘需要更加谨慎。在饮食方面，建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免食用辛辣、油腻食物。在生活习惯方面，建议定时排便，适量运动，放松心情。在中药调理方面，建议在医生的指导下使用，避免使用对胎儿或婴儿有影响的中药。
