月经时头晕可能是贫血或低血压导致的，可多吃高铁、高钠、高糖、富含维生素C和蛋白质的食物缓解。
来月经时头晕，可能是由于失血导致的贫血或低血压。以下是一些可以帮助缓解头晕的食物：
1.高铁食物：月经期间失血会导致铁元素流失，因此需要补充富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，以提高血红蛋白水平，缓解贫血症状。
2.高钠食物：头晕可能与低血压有关，因此可以适量增加高钠食物的摄入，如咸鱼、咸菜、榨菜等，以提高血压，缓解头晕症状。
3.高糖食物：头晕也可能是由于低血糖引起的，因此可以适量摄入高糖食物，如糖水、糖果、饼干等，以提高血糖水平，缓解头晕症状。
4.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，因此可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等，以提高铁的吸收率，缓解贫血症状。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，因此可以适量摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、奶制品等，以提高身体的抵抗力，缓解头晕症状。
总之，月经期间头晕可以通过饮食来缓解，但如果头晕症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，月经期间需要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情愉悦，避免紧张和焦虑等不良情绪。
