凯格尔运动可以锻炼盆底肌,收缩和放松盆底肌,重复10次为一组,每天做3组,可逐渐增加难度。
膀胱下垂可以通过凯格尔运动进行锻炼,以下是具体的锻炼方法:
1.找到盆底肌:先找到菊花和蛋蛋中间的位置,收缩这里的肌肉,保持收缩状态10秒钟,然后放松10秒钟,这就找到了盆底肌。
2.收缩盆底肌:收缩盆底肌,保持收缩状态10秒钟,然后放松10秒钟,重复做10次为一组,每天做3组。
3.增加难度:如果觉得收缩盆底肌很轻松,可以尝试增加难度,比如在收缩盆底肌的同时,收缩腹部肌肉或者夹紧双腿。
需要注意的是,膀胱下垂的锻炼方法需要长期坚持才能有效,同时,如果膀胱下垂严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。