肌腱粘连后通过适当锻炼可拉开粘连、改善关节活动度，包括被动活动、主动运动、牵伸练习、水中运动、强化训练等，需注意逐渐增加强度和范围，如有不适及时就医。
肌腱粘连后，通过适当的锻炼可以拉开粘连，改善关节活动度。以下是一些建议：
1.被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，进行被动的关节活动。他们会使用轻柔的手法帮助拉伸肌腱和周围组织，逐渐增加活动范围。
2.主动运动：逐渐开始主动的关节活动，包括屈伸、旋转等。可以使用轻柔的力量，但要避免过度用力，以免引起进一步损伤。
3.牵伸练习：使用弹性带、橡皮筋或其他器械进行牵伸练习。这些练习可以帮助拉长肌腱和周围组织，增加关节活动度。
4.水中运动：在水中进行锻炼可以减轻关节的负担，同时提供阻力，有助于拉伸肌腱和改善关节活动度。
5.强化训练：在肌腱恢复一定活动度后，可以进行强化训练，包括肌肉力量训练、平衡训练等，以增强关节的稳定性。
6.注意事项：在锻炼过程中，要注意逐渐增加强度和范围，避免过度疲劳和疼痛。同时，保持正确的姿势和动作技巧，以充分发挥锻炼的效果。如果疼痛加剧或出现其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
需要注意的是，肌腱粘连的恢复时间因人而异，可能需要几个月甚至更长时间的持续锻炼和治疗。在恢复过程中，耐心和坚持是非常重要的。如果有任何疑问或需要更详细的指导，建议咨询专业的物理治疗师或医生。
