怎么减肥？

　　较流行的减肥方法有：节食减肥、代餐和运动减肥。若部分患者由于突然间改变饮食或轻断食，从而导致便秘，则主要是由于过少的食物刺激胃肠道，导致肠道蠕动减慢。因此，患者可适当的补充膳食纤维，从而增加肠道内容物而不增加体重。同时，需多喝水促进肠壁运动，从而改善便

　　在运动时，正常达到最大心率的60%到75%才能够达到有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全的。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，所以实际强度要因人而异。对于初学者来说，正常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条

　　减肥的最理想心率应该是针对普通人群， 目标心率等于200减去0.5乘以被检测者的年龄，但只要达到目标心率的70%-80%就可以，主要是用于患者提高肺功能的。减肥也要循序渐进的进行，特别是要检测自己的心率，心率如果超出心脏的耐受范围，要休息一定时间，让心脏恢复正常的运

　　心率达到多少才能起到减肥的效果，需因人而异。临床上，一般参考两个公式:第一，适宜的运动心率等于170减去年龄，如果一个50岁的人，运动心率达到120次/min，就算达到它的适宜运动心率；第二，最大心率的60%—80%，最大心率为220减去年龄，即为有氧运动心率，运动时达到该

　　减肥会降低你的血压，因为你肥胖，胸部的脂肪会压迫你的肺和心脏，使你的心脏变小，因此造成血压不稳定和高血压，因此减肥后，心脏和血管不会受压，因此就不会有高血压。因为肥胖会压迫你的血管和心脏，使血液循环不畅，因此造成高血压。但是它也能造成很多疾病。

　　减肥可以降低血压。高血压是一种和遗传和环境因素相关的疾病。环境因素包括饮食中氯化钠的过量摄入和卡路里的过量摄入造成的肥胖。或者在高压下工作，或是精神压力和长时间在嘈杂的环境中工作都会造成高血压发病率的增加。经过积极锻炼，还有减少热量摄入和将体重控制在适

　　拉稀一般不能够减肥，但是频繁拉稀很有可能会影响到营养的吸收，因此造成身体表现出消瘦的情况，如果治疗不及时的话，还有可能会表现出营养不良。拉稀可能是由于患上了急慢性肠炎，正常是由于受到饮食影响造成的，也有可能是由于细菌或者是病毒感染等因素导致的，需要配合

　　拉肚子不会减肥，因为拉肚子是在短时间内丢失一部分身体的体液，体重会有所减轻，但减掉的只是水分，不是身体内的脂肪。要想减肥，可以在调节饮食的基础上进行适当的体育运动，这样可以健康有效的减少体内的脂肪。目前在市面上有多种减肥的产品，但在选择上一定要慎重，因

　　减肥期间拉肚子说明减肥方式可能有问题了。因为减肥期间的饮食跟平时有改变，身体还没适应就导致了紊乱，减肥期间也要正常饮食以便支撑人体所需，不需要吃过多的碳水化合物和肉类。并加以运动，坚持下去就会看见成效。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

　　便秘果大解果对于减肥是可以起到一些效果的，些药品服用以后，有可能会造成腹泻的情况，因此使身体逐渐变瘦。但是一定不要长时间大量服用，有可能会对身体产生损伤，而且还可能会对药物产生依赖性，更不可以作为减肥手段来服用。想要打到减肥目的可以到户外参加锻炼。