每天晚上跑步能减肥吗

跑步减肥比较快的方法就是每天坚持30分钟以上的跑步时间，如果一开始坚持不下来的话，可以选择两次到三次来进行跑步，休息一定的时间再进行跑步，逐渐的增加跑步的量，一直到能够坚持30分钟以上的跑步时间，在跑步的过程中能够消耗更多的能量。但是在跑步的时候速度不要太快，

在早上跑步的好处是促进机体的新陈代谢，调动各个器官，使机体的兴奋性增高，增加活力；还可以锻炼个人的心肺功能，增强自身的耐力，增强机体的免疫力，减少患病的概率。此外在早晨跑步，还可以提高一天的工作效率。每天跑步一般需要在半小时以上，在跑步后及时擦拭汗液。但是

原地跑会对膝盖造成伤害，经常活动膝关节，很容易造成膝关节骨磨损，造成膝关节疼痛、肿胀，还会造成膝关节周围肌肉萎缩，造成活动障碍的症状。平时减少膝关节的活动，尽量不要在原地跑。可戴护膝保护膝关节，可多用热毛巾热敷膝关节，并配合轻柔按摩。正常应防止膝关节吹风受

最好不要跑步，跑步容易使腰部受到损伤，使腰椎间盘压力增大加重腰椎间盘膨出的现象。可以做一些其它的运动，比如倒走或者是游泳。意见建议：平时需要多注意休息，防止剧烈的运动，不可长期的劳累，防止长期的进行运动，多吃新鲜的蔬菜。这个情况最好还是到医院做个检查，比较

跑步后小腿会变粗多是由于没有及时进行拉伸活动造成的。当病人在跑步一段时间后，体内耗氧量会逐渐增加，这时腿部会产生大量的乳酸，如果不及时进行缓解，会使得乳酸表现出堆积，长此以往会对肌肉造成刺激造成肌肉长期处于紧绷状态，造成腿部变粗。除此之外适当的进行运动也能

跑步中表现出岔气是因为在运动前没有做好准备造成的，也可能是运动激烈或者是动作太大造成的肌肉拉伤，有一部分原因跟个人的体质以及一些关节炎症有一定的关系，有慢性宫颈炎症的情况下，不能做剧烈运动。表现出跑步岔气的情况下，可以选择一些舒筋活血，消肿止痛的药物，平时

跑步最好的时间一般在下午3点到5点，最好是在吃完饭以后半小时再运动，并且尽量不要做剧烈运动，避免表现出肌肉拉伤的现象，适当的做一些有氧运动，可以增强身体的抵抗能力和抗病毒能力，并且还可以促进身体的血液循环。日常要保持充足睡眠，防止熬夜。

每天跑步的最佳时间是下午4点至6点。由于下午4点开始是膀胱经活跃期，此时因跑步而造成的水分补充现象，将更有利于身体的排毒。在日常工作了大半天之后，人体的肌肉和韧带已经得到了充分的锻炼，心率和血压都保持了稳定，此时无论体力精神状态还是生理功能都达到了最佳状态，

跑步是最常用的减肥方法，可以加速人体代谢，促进脂肪分解，达到减脂目的，建议您选择早晨或者晚上跑步，在跑步之前做好热身运动，并且每天跑30分钟异常，而且要长时间坚持。在跑步之后适当的放松肌肉，避免肌肉疼痛。

跑步后脚后跟疼痛，首先考虑是由于长时间运动劳损造成的脚后跟软组织损伤，这种损伤再经过适当休息，局部做做理疗，按摩等都可以缓解。其次就是慢性劳损造成的局部组织无菌性炎症，这时候就要配合药物治疗来缓解症状。