空腹血糖7.6mmol/L算高。需要通过饮食调整、适度运动、血糖检测、控制体重等方面进行控制。
1.饮食调整
这是控制血糖的关键环节。要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,避免食用富含简单糖的饮料、糕点等。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例,合理分配三餐热量,保持规律进食,避免暴饮暴食。
2.适度运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,帮助控制血糖。可选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。同时,也可适当结合力量训练。
3.血糖监测
定期监测空腹血糖、餐后血糖等,了解血糖变化情况,以便及时调整治疗方案。根据血糖波动,还可适时增加监测频率。
4.控制体重
肥胖会加重胰岛素抵抗,不利于血糖控制。通过合理饮食和运动,将体重控制在正常范围内,对血糖管理有重要意义。