要想补眼睛视力,富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物、富含花青素的食物等可以多吃。
1.富含维生素A的食物
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,缺乏维生素A会导致夜盲症和视力减退。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以抗氧化,保护眼睛晶状体,预防白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜和水果,如青椒、黄瓜、番茄、橙子、柠檬、柚子等。
3.富含锌的食物
锌可以影响维生素A的吸收和代谢,缺锌会导致视力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、核桃等。
4.富含花青素的食物
花青素具有抗氧化、抗自由基的作用,可以改善眼部血管微循环,提高眼部供血供氧能力,保护视神经。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫薯、茄子、红石榴等。