对睡眠好的食物有小米、核桃、红枣、香蕉、燕麦、莲子等。
1.小米
小米富含多种营养成分,其中的色氨酸含量较高。色氨酸在人体内可转化为具有镇静作用的褪黑素,从而帮助人们更好地进入睡眠状态。
2.核桃
核桃不仅具有补脑益智的功效,对睡眠也有一定益处。它含有丰富的不饱和脂肪酸,能改善大脑功能,同时也含有一定量的褪黑素,能起到调节睡眠节律的作用。
3.红枣
红枣有补气血、安心神的作用。气血充足有助于维持身体的正常功能,包括良好的睡眠。其所含的一些营养成分对神经系统也有一定的安抚作用。
4.香蕉
香蕉富含镁元素,这种元素可以缓解紧张情绪、放松肌肉,让人在睡前感到更加平静和舒适,有利于入睡。
5.燕麦
燕麦能诱使产生褪黑素,一小碗燕麦片就可起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6.莲子
莲子有养心安神的功效,对于心烦梦多而失眠者,有较好的改善睡眠的作用。