吃南瓜子具有补充营养、改善睡眠以及维护心血管健康等好处，其坏处包括食物过敏、胃肠不适、损伤牙齿以及增加肥胖、高血压等风险，详情如下：
一、好处
1、补充营养南瓜子富含蛋白质、脂肪、维生素E、锌、镁等成分，适量进食有助于补充机体所需的多种营养物质。
2、改善睡眠南瓜子富含谷氨酸、色氨酸等成分，具有镇静安神的效果，可促进睡眠，缓解失眠的症状。
3、杀虫南瓜子还有一定杀虫的作用，适量食用对改善绦虫病、血吸虫病等疾病有一定的帮助。
4、维护心血管健康南瓜子中含有不饱和脂肪酸，适量进食有助于调节血脂水平和改善血管功能，对维持心血管健康有一定的帮助。
5、增强免疫力南瓜子中还含有多种维生素成分，比如维生素A、B1、B2、C等，适量进食可提高机体免疫力，增强抗病能力。
二、坏处
1、过敏部分人群因为体质特殊，可能对南瓜子过敏，进食后可出现嘴唇肿胀、皮肤瘙痒、皮疹以及胸闷等症状。
2、胃肠不适南瓜子中含有一些膳食纤维，不易消化，若过量摄入可能会增加胃肠负担，导致消化不良，引起腹胀、腹痛等症状。
3、损伤牙齿吃南瓜子时，需要用牙齿咀嚼，若长期过量进食，可对牙齿造成刺激，损伤牙齿健康。
4、增加肥胖风险南瓜子含有较高的热量，若过量进食，可能导致体内热量超标，继而造成脂肪堆积，增加肥胖风险。
5、增加高血压风险商业加工的南瓜子可能含有较高的盐分，若大量摄入，可导致盐分摄入超标，造成水钠潴留，从而增加高血压的风险。
建议平时适量吃南瓜子，若出现不适症状，需暂停食用，并及时咨询医生，以免出现不良反应。
