骶髂关节炎保养方法为姿势和运动、体重管理、保暖、避免过度劳累、床垫和坐姿。
1.姿势和运动
保持正确的姿势,避免长时间弯腰、盘腿坐或过度伸展骶髂关节。推荐进行适量的有氧运动,如散步、游泳或骑自行车,以增强核心肌群和下肢的力量。此外,还可以进行一些针对骶髂关节的康复运动,如腰部旋转、伸展和侧屈等。但在进行运动前,最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
2.体重管理
过重会增加骶髂关节的负担,因此保持健康的体重对于缓解症状非常重要。通过合理的饮食控制和适度的运动来达到减肥的目的。
3.保暖
骶髂关节对寒冷和潮湿较为敏感,因此要注意保暖,避免长时间暴露在寒冷的环境中。在寒冷季节,可以使用热敷或温热的水袋来缓解疼痛。
4.避免过度劳累
长时间站立、行走或坐着都会加重骶髂关节的负担,因此要合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。
5.床垫和坐姿
选择合适的床垫,以提供良好的支撑,减轻骶髂关节的压力。同时,注意坐姿,保持腰部挺直,避免久坐或盘腿坐。