改善功能性便秘的方法主要有调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、心理调节、医疗干预等。
1.调整饮食
膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和改善便秘，建议每天摄入20-35克膳食纤维，可多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。保持充足的水分摄入对于粪便的软化和排出非常重要，建议每天喝1500ml水，避免过度依赖咖啡、茶等刺激性饮料。
2.增加运动量
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强肠道蠕动，促进排便，也可以进行一些针对腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、瑜伽等。长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险，尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。
3.建立良好的排便习惯
每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。尽量不要憋便，有便意时及时排便，避免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被过度吸收而变得干燥。
4.心理调节
长期的精神紧张和压力可能会导致便秘，尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。情绪问题也可能影响肠道功能，保持积极乐观的心态，对于改善便秘有一定帮助。
5.医疗干预
在医生的指导下，可以使用乳果糖、开塞露等药物来缓解便秘症状，但应注意避免长期滥用泻药，以免引起药物依赖和肠道功能紊乱。在一些情况下，可能需要进一步的检查和治疗，如排除肠道器质性病变、调整肠道菌群等。
