颈椎病保养需注意保持正确姿势、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、控制体重、避免过度劳累、选择合适枕头等。
1.保持正确姿势
避免长时间低头或仰头，尽量保持颈椎的中立位。长时间使用电脑或手机时，可以使用支架或调整屏幕高度，以减轻颈椎的压力。
2.加强颈部肌肉锻炼
可以进行颈部的伸展、旋转和侧屈等运动，增强颈部肌肉的力量和灵活性。例如，可尝试缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次；或将头部分别向左右两侧拉伸，保持片刻后放松。
3.注意颈部保暖
寒冷会使肌肉紧张，增加颈椎病的发作风险。在寒冷季节或长时间处于空调环境时，应注意颈部保暖，可佩戴围巾或使用热敷。
4.控制体重
过重会增加颈椎的负担，导致颈椎病的加重。保持健康的体重有助于减轻颈椎的压力。
5.避免过度劳累
避免长时间进行重体力劳动或高强度的运动，以免使颈椎过度疲劳。
6.选择合适枕头
枕头的高度和硬度应适中，以保证颈椎的正常曲度。仰卧时，枕头应与肩同高；侧卧时，枕头应与头、颈保持在同一水平线上。
需要注意的是，对于颈椎病患者，尤其是症状较为严重的患者，在进行颈部锻炼时应谨慎，最好在医生的指导下进行。此外，老年人、长期伏案工作者、长期低头玩手机者等人群是颈椎病的高发人群，应更加注意颈椎的保养。如果出现颈部不适或上肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。
