经常便秘可以采取调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯、使用药物等措施缓解。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2、增加运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3、建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4、使用药物
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
需要注意的是,长期便秘可能是某些疾病的症状,如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等。因此,如果便秘持续时间较长或伴有其他症状,应及时就医,明确病因,进行针对性治疗。同时,使用药物治疗便秘时,应遵循医生的建议,不要自行滥用药物。