女性骨质疏松补钙可从饮食、晒太阳、运动、药物等方面入手。
1.饮食
摄入足够的富含钙的食物,如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。增加维生素D的摄入,维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
2.晒太阳
适当晒太阳可以促进维生素D的合成,帮助钙的吸收和利用。每天晒太阳15-30分钟,暴露手臂和腿部,但避免在阳光强烈时直接暴露在阳光下。
3.运动
适量的运动可以增强骨骼的强度和密度。推荐的运动包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4.药物
如果饮食和晒太阳不能满足钙的需求,可以考虑服用钙剂补充剂。在医生或营养师的指导下选择合适的钙剂补充剂,并按照说明服用。
患者需要定期进行骨密度检查,了解骨质疏松的进展情况。