长期上火便秘需重视,可采取调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、避免久坐等方法。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时,要保证足够的水分摄入,每天至少喝8杯水。
2、增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、瑜伽等。
3、建立良好排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4、避免久坐
长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着,每隔一段时间就起来活动一下。
如果以上方法都不能缓解便秘问题,或者出现了严重的腹痛、腹胀等症状,应及时就医。