经常便秘可尝试调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免憋便、谨慎使用泻药等方法治疗。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免憋便
有便意时应及时排便,避免憋便,以免造成粪便干结,加重便秘。
5.谨慎使用泻药
泻药可能会导致依赖性,长期使用还可能会损伤肠道,因此应在医生的指导下使用泻药。
如果便秘严重,通过调整饮食和生活习惯无法缓解,应及时就医,明确病因,进行针对性治疗。