膝关节炎的锻炼保养方法有力量训练、有氧运动、关节活动度训练、平衡训练等。
1.力量训练
加强腿部肌肉的力量可以减轻膝关节的负担。可以进行一些针对大腿肌肉（股四头肌）和小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）的练习，如深蹲、腿举、提踵等。
2.有氧运动
选择适合的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强膝关节的稳定性。
3.关节活动度训练
保持膝关节的活动范围，可以进行伸展、旋转和弯曲的练习。但要注意动作的幅度和强度，避免过度伸展或过度弯曲。
4.平衡训练
练习平衡能力可以减少摔倒的风险，增强膝关节的稳定性。可以进行单脚站立、闭目站立等练习。
日常还应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐，避免过度劳累和长时间站立。在疼痛和肿胀时，可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛。在恢复期间，可以使用热敷来促进血液循环。在开始锻炼时，应逐渐增加运动的强度和持续时间，避免突然增加负荷。
需要注意的是，每个人的膝关节炎情况不同，因此在进行锻炼保养之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据个人情况制定个性化的锻炼计划，并确保锻炼的安全性和有效性。此外，保持健康的体重、避免过度使用膝关节、注意保暖等也是预防和管理膝关节炎的重要措施。
