女性打喷嚏时漏尿,主要是由于盆底肌肉松弛所引起的,可以通过提肛运动、凯格尔运动和深蹲改善。
1.提肛运动
当女性打喷嚏时,由于盆底肌肉的松弛,可能会导致漏尿。为了改善这一状况,可以适量进行提肛运动。这项运动要求有规律地收缩和放松肛门,有助于促进盆底肌肉的恢复。然而,要取得明显的效果,需要长期坚持。
2.凯格尔运动
这项运动对于改善女性盆底肌肉松弛导致的打喷嚏漏尿问题也有帮助。具体操作如下
双手跨肩,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,然后用力夹紧。保持这个姿势五秒钟后放松,重复该动作二十次以上。
3.深蹲
女性打喷嚏时漏尿的原因之一是尿道括约肌控制尿液的能力降低。深蹲运动可以有效地提高盆底肌肉的力量,从而改善漏尿现象。