秋季养生饮食推荐包括梨、百合、芝麻、蜂蜜、银耳、山药、莲藕、大枣、枸杞等。
1.梨
梨具有润肺止咳、清热降火、生津止渴的功效。秋季适量食用梨，可以缓解秋燥引起的咳嗽、口渴等症状。梨可以生吃，也可以煮水或煮汤食用。
2.百合
百合具有润肺止咳、清心安神的功效。秋季适量食用百合，可以缓解秋燥引起的咳嗽、失眠等症状。百合可以煮粥、煮汤或泡茶饮用。
3.芝麻
芝麻具有润肠通便、滋阴润肺的功效。秋季适量食用芝麻，可以缓解秋燥引起的便秘、皮肤干燥等症状。芝麻可以生吃，也可以煮粥或煮汤食用。
4.蜂蜜
蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、清热解毒的功效。秋季适量食用蜂蜜，可以缓解秋燥引起的咳嗽、便秘等症状。蜂蜜可以直接食用，也可以冲水饮用。
5.银耳
银耳具有润肺止咳、滋阴生津的功效。秋季适量食用银耳，可以缓解秋燥引起的咳嗽、口渴等症状。银耳可以煮粥、煮汤或泡茶饮用。
6.山药
山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。秋季适量食用山药，可以增强脾胃功能，提高免疫力。山药可以煮粥、煮汤或炒菜食用。
7.莲藕
莲藕具有清热生津、凉血止血、健脾开胃的功效。秋季适量食用莲藕，可以缓解秋燥引起的口渴、出血等症状。莲藕可以生吃，也可以煮汤或炒菜食用。
8.大枣
大枣具有补中益气、养血安神的功效。秋季适量食用大枣，可以增强脾胃功能，提高免疫力。大枣可以生吃，也可以煮粥或煮汤食用。
9.枸杞
枸杞具有滋补肝肾、明目润肺的功效。秋季适量食用枸杞，可以滋补肝肾，明目润肺。枸杞可以生吃，也可以泡茶或煮汤食用。
需要注意的是，秋季养生饮食应因人而异。同时，秋季养生饮食应注意营养均衡，搭配合理，避免过度食用某一种食物。
