近视弱视建议吃富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物、富含叶黄素和玉米黄质的食物、富含omega-3脂肪酸的食物等。
1.富含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素,缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以抗氧化,保护眼睛免受自由基的伤害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、青椒、草莓等。
3.富含锌的食物
锌有助于维持眼睛的正常功能,缺锌可能导致视力下降。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、蛋类等。
4.富含叶黄素和玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素可以过滤蓝光,保护眼睛免受紫外线的伤害。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、玉米等。
5.富含omega-3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸对眼睛的健康有益,可以减少炎症和氧化应激。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。