强直性脊柱炎患者可以通过以下运动方式改善脊柱和关节功能，缓解疼痛和僵硬：
1.脊柱伸展运动：
仰卧位，双手抱膝，尽量贴近胸部，保持10-15秒，重复10-20次。
仰卧位，双手向上伸直，尽量贴近耳朵，保持10-15秒，重复10-20次。
站立位，双手叉腰，尽量向上伸展，保持10-15秒，重复10-20次。
2.胸廓运动：
仰卧位，双手抱头，尽量向一侧旋转，保持10-15秒，重复10-20次，然后换另一侧。
站立位，双手叉腰，左右旋转腰部，保持10-15秒，重复10-20次。
3.髋关节运动：
仰卧位，双腿伸直，尽量向一侧旋转，保持10-15秒，重复10-20次，然后换另一侧。
站立位，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，左右旋转髋关节，保持10-15秒，重复10-20次。
4.膝关节运动：
仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，重复10-20次。
站立位，双腿分开与肩同宽，双手扶膝，下蹲后再起立，重复10-20次。
5.肌肉强化运动：
俯卧撑：可增强上肢和胸部肌肉力量，每天进行2-3组，每组10-15次。
平板支撑：可增强核心肌群力量，每天进行2-3组，每组1-2分钟。
游泳：对脊柱和四肢关节都有好处，可选择蛙泳或仰泳，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
需要注意的是，强直性脊柱炎患者在运动前应进行充分的热身，运动强度应逐渐增加，避免过度劳累和受伤。如果疼痛和僵硬症状加重，应及时就医。同时，患者还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或久站，睡硬板床，以减轻脊柱和关节的负担。
