颈椎病的自我治疗包括保持正确的姿势、进行颈部运动、热敷颈部、按摩颈部、使用颈椎牵引器、改善睡眠姿势等。
1.保持正确的姿势
长时间低头或仰头都会加重颈椎负担,导致疼痛和不适,因此,应保持正确的坐姿和站姿,尽量避免长时间低头或仰头。
2.进行颈部运动
颈部运动可以缓解颈部肌肉紧张,改善颈部血液循环,可以进行颈部旋转、屈伸、侧屈等运动,但要注意运动的幅度和速度,避免过度运动。
3.热敷颈部
热敷可以缓解颈部肌肉紧张,改善颈部血液循环,可以用热毛巾或热水袋敷在颈部,但要注意温度不要过高,避免烫伤皮肤。
4.按摩颈部
按摩可以缓解颈部肌肉紧张,改善颈部血液循环,可以用手指按摩颈部两侧的肌肉,但要注意力度不要过大,避免损伤颈部肌肉。
5.使用颈椎牵引器
颈椎牵引器可以缓解颈部肌肉紧张,改善颈部血液循环,但使用颈椎牵引器时要注意力度和时间,避免过度牵引导致颈部损伤。
6.改善睡眠姿势
睡眠时应选择合适的枕头,保持颈椎的正常生理曲度,可以选择高度适中、软硬适中的枕头,避免使用过高或过低的枕头。