一般来说，安全且可持续的减肥速度是每周减轻0.5-1千克。按照这个速度计算，从150斤减到100斤，大约需要25-50周，即半年到一年的时间，但实际和多种因素相关。
首先，个体的基础代谢率是一个重要因素，基础代谢率高的人，在休息状态下消耗的能量更多，减肥相对容易一些。例如，肌肉量较多的人基础代谢率较高，因为肌肉在维持自身功能时需要消耗能量。所以，通过力量训练增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，加快减肥进程。
其次，饮食控制起着关键作用，如果能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄取，创造出合适的热量缺口，就能有效减肥。比如，每天减少500-1000千卡的热量摄入，每周就可以减轻0.5-1千克。
再者，运动也是减肥的重要环节，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以消耗大量热量；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。两者结合，能达到更好的减肥效果。
此外，年龄、性别、遗传因素以及是否有基础疾病等也会影响减肥速度，一般来说，年轻人的新陈代谢较快，减肥可能会相对快一些；女性在生理期等特殊时期，身体的激素水平变化可能会影响体重波动。
