高血压患者需注意坚持服药、合理饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、避免情绪波动、注意保暖。
1.坚持服药
遵医嘱按时按量服用降压药,不要自行增减药量或停药,以保持血压稳定。
2.合理饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入,多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂奶制品。
3.控制体重
通过健康饮食和适量运动,将体重控制在正常范围内。
4.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,每周至少运动3-5次,每次30分钟以上。
5.戒烟限酒
避免吸烟和过量饮酒,减少心血管疾病风险。
6.定期测量血压
定期测量血压,了解自己的血压变化情况,如有异常及时就医。
7.避免情绪波动
保持心情舒畅,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪,避免血压升高。
8.注意保暖
寒冷天气注意保暖,避免血压波动。