阳痿之自我治疗方法包括调整生活方式、饮食调理、心理调适、适度运动等。
1.调整生活方式
戒烟限酒是关键,吸烟和过量饮酒均会损害血管健康,影响阴茎的血液供应,从而加重阳痿症状。同时,保持规律的作息,充足的睡眠,避免熬夜,有助于恢复身体机能。
2.饮食调理
均衡饮食对维持整体健康和性功能至关重要。建议多摄入富含锌、维生素E和精氨酸的食物,如坚果、海鲜和瘦肉,避免高脂肪、高热量食物,控制体重,降低心血管疾病风险,间接改善勃起功能。
3.心理调适
心理因素是导致阳痿的重要原因。通过放松训练、积极的自我暗示或寻求心理咨询,可减轻心理负担,增强自信心,从而改善勃起功能。
4.适度运动
适当的运动如游泳、深蹲和提肛运动,能增强体质,提高心血管功能,促进血液循环,尤其是阴茎部位的血液供应,有助于维持和改善勃起功能。