糖尿病人科学运动中的“1、3、5、7”原则,是指通过合理安排运动频率、时间、强度和心率控制,帮助糖尿病患者有效管理血糖,提升身体健康水平。
1代表每周至少进行1次以上的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。建议每周安排3-5次运动,以达到最佳的健康效益。
3表示每次运动应持续30分钟左右。这个时间长度被认为能有效提高胰岛素敏感性,促进血糖代谢。若体力允许,可分次进行,如每次15分钟,早晚各一次。
5指运动强度应控制在最大心率的50%-70%。最大心率可通过“220-年龄”的公式来估算。例如,50岁患者的最大心率为170次/分钟,运动时心率应保持在85-119次/分钟。
7意味着运动后7天内应无明显不适。如出现头晕、乏力、心悸等症状,可能提示运动强度过大或血糖控制不佳,需要及时调整运动方案。