什么补钙最好？

　　食补补钙的食物有很多，比如牛奶，芝麻酱，奶酪等。牛奶含钙高特别容易吸收，对人体还能提供优质蛋白质和微量元素，特别利于改善身体的营养状况，奶制品是食物中补钙的好东西。属于纯天然补钙剂，而且有利于宝宝身体的吸收。芝麻酱含钙量不低奶酪，是补钙的好食物，可以在

　　鲜奶、奶粉、普通的牛奶以及脱脂牛奶等等奶制品都可以补钙。钙元素的在这些奶中都有存在，因此喝这些牛奶都可以为人体补充一定量的钙，维持人体的健康。钙能促进青少年儿童的骨骼发育生长，预防中老年人的骨质疏松症的发生，对人体促进凝血的功能也有帮助。牛奶中的钙很丰

　　补钙应当不分季节，如果处于生长发育期的儿童和青少年缺钙会严重影响骨骼和牙齿生长的，一般来说补钙的同时需要适当户外运动晒太阳，因为只要光照下体内才能合成活性维生素D，才能促进钙吸收，因此相对来说夏天补钙吸收更好一些的。

　　食用钙质品，适当加强户外运动是补钙比较好的办法。下午三点左右，可以进行适当户外运动，也可防止强烈的紫外线对皮肤的损害。同时需要检测一下钙离子缺失情况，若是更年期妇女或是老年人，钙的流失比较大，建议选择服用钙片。并且要加强对钙制品的摄入，比如多食用牛奶、

　　晒太阳是补钙的，但是单纯的晒太阳也不能补充人体所需的钙，要遵医嘱吃钙片或者是其他的钙制品，然后晒太阳，这样能够促使身体吸收更多的钙。按时晒太阳的时候一定要注意温度，如果天气比较热的时候，一定要注意保护皮肤，因为紫外线才能知道社会造成皮肤受到损伤。

　　晒太阳并不能够补钙，只能够促进钙的吸收，因为阳光中的紫外线能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成，再依靠皮肤温度转为维生素，经过淋巴运送，吸入血液，最后生产成为维生素D，补钙的时候也可以选择碳酸钙，也是比较容易吸收的，多吃一些含钙比较高的食物，瘦肉，豆制品，

　　3个月的宝宝正处于哺乳期宝宝不提倡直接补钙，人奶和奶粉中给的含量是比较高的，因此宝宝对于钙的摄入是足够的，其次考虑宝宝对于对的吸收是否充足，建议可以给宝宝口服ad滴丸，平时多带宝宝去户外多晒太阳来促进宝宝对钙的吸收。但是不要在强光下直射，要不要隔着玻璃晒

　　牛奶可以补钙，牛奶不但含钙量很高，而且还含有其它丰富的矿物质，对人体能提供比较全面的营养能量，尤其适合老年人和妇女、儿童。有疾病的人在没有食欲的情况下无法进食，也可以适当补充牛奶，提高免疫力，同时还可以保护胃黏膜。预防老年人的骨质疏松，促进骨折后病人骨

　　如果有足够的母乳或足够的配方奶食用，钙片是不需要食用的。孩子没有母乳吃，也没有配方奶吃，就会考虑在这方面给孩子一些适当的钙。如果补钙多了，想通过肾脏排出，无疑会增加肾脏的负担，特别是当孩子的肾脏不成熟时，从安全的角度来看，不建议补充更多的钙片。

　　母乳喂养的宝宝缺钙，如果是全母乳喂养的，给宝宝从母乳中补钙是补钙的一种方法。母亲可以在每顿饭的时候都吃一些高钙的食物，比如虾皮或者骨汤，多吃点儿动物软骨，不仅能补钙还能补充胶原蛋白，对母亲自己的皮肤也有很大的好处。平时可以多吃点儿奶制品也可以多吃点坚果