拉伸能不能长高？

　　腿髋部柔韧性的训练方法，此外还有弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿，纵劈腿等。柔韧素质训练的基本要求：1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，不必达到最大程度；2.处理好柔韧素质和力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；3

　　第一，可以到医院检查一个x线片，看看骨骺线是否已经闭合完全，如果闭合完全，睡前拉伸对长高的作用并不大，如果还没有完全闭合，可以起到一定的作用。第二，身高和遗传因素、后天饮食有很大的关系。如果父母都不高，可以多做一些运动，如打篮球、吊双杠可以取得较好的效

　　在骨垢线没有完全闭合的情况下，还是可以长高的。拉伸会使肌肉跟韧带能够更加的柔韧协调、身体能够看起来更加的完美和谐，对于长高是没有作用的。因为身高是骨骼所支撑起来的，而并不是肌肉和韧带。在骨垢线还没有闭合的情况下，多进行一些户外运动使我们的骨骼供血能够加

　　拉伸方法有以下几种：第一种，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边就是从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。第二种，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，就是从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。第三种，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，就是

　　如果要牵拉手臂外侧的肌肉软组织，可以经过手臂内收内旋的方式来进行，主要可以造成局部肌肉处于拉长以及紧绷的状态，因此达到牵拉的效果。如果表现出有局部的疼痛症状，考虑是存在有局部的损伤，和平时长期的运动劳累，或者暴力牵拉有关，需要进行休息，可以考虑经过外用

　　跑步拉伸的好处：1、跑步后适当拉伸，可放松紧张充血的肌肉和筋膜，帮助肌肉恢复到正常状态，有利于恢复体能。2、跑步后人体比较热，这时候做拉伸运动，能很好地拉伸肌肉和筋膜，使肌肉和筋膜富有弹性，有利于更好的运动。3、跑完步突然停下来对身体也不太好，这时做做拉

　　拉伸运动对增高有效，尤其是青少年时期。经过拉伸可以延展韧带和关节，促进长高。成年后由于骨线闭合，人体停止生长，所以拉伸不能促进长高。但拉伸运动对改善弯腰、驼背、缩颈等不良体态有效，所以成年人拉伸后，会从视觉上感到长高了。此外，拉伸还可作为运动前后的训练

　　拉韧带能够使全身的筋骨开放，在平时可以将双腿平伸，将身体尽量往下压。第二种就是脚跟着地，双脚勾起，后脚面着地，上半身直立尽量往下压，这样能够拉伸腰部的韧带。其次就是跪坐在地上，将脚背贴地向后躺，一定要尽力，这种方法能够拉伸腿部的韧带。在平时运动完之后，

　　肌肉拉伸的好处主要在于两大方面。第一方面是肌肉拉伸之后会有利于肌肉的恢复，当锻炼的时候，肌肉是属于收缩状态的，如果没有一个很好的运动后拉伸，肌肉仍然会在一段时间内处于明显收缩状态，不利于机体的恢复，也不利于乳酸的排泄，时间长了会影响到下一阶段的肌肉锻炼

　　如果想要经过拉伸的方式促进身体生长的话，那么建议可以多做一些身体拉伸性的运动，比如游泳，引体向上，仰卧起坐等，除了运动之外，建议平时饮食方面要注意营养均衡，可以多吃一些补充钙质以及补充蛋白质的食物，能够一定程度上帮助身体生长发育，平时也可以多晒晒太阳。