我睡眠很不好应该怎么改善？

　　孩子出现睡眠肌阵挛的情况，可能是因为父母的遗传因素引起的，或者是由于孩子患有一些脑部疾病造成的，例如患有脑卒中等疾病。除此之外，也可能是因为孩子目前患有低钙血症等疾病导致的。

　　睡眠质量差首先寻找诱发因素，如因工作压力大、精神紧张、疲劳焦虑引起的睡眠质量差，建议合理安排工作，劳逸结合。如因睡前玩手机而过于兴奋引起，建议睡前半小时放下手机，可播放舒缓音乐帮助睡眠。

　　做梦不代表睡眠质量的好坏。睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。快速动眼期时人是处于做梦的状态。晚上有四至六次快速动眼期，要做四至六次梦，因此不影响睡眠好坏。

　　长期睡眠不足会引起头晕、头痛、精神不振、浑身无力、恶心、呕吐、面色发白、食欲下降、长痤疮、身体肥胖、经期紊乱、心情抑郁等症状。您平时应该放松心情，睡觉前饮用温牛奶，养成早睡早起的习惯。

　　睡前可以饮用温牛奶，有助于入眠，还可睡前泡脚按摩，促进血液循环，每天多梳头，每次五分钟，这些方法都可帮助入眠。其次，睡前不可饮用咖啡、浓茶等饮品，不要看刺激的电影，睡前一小时不要剧烈运动。

　　3岁宝宝在正常情况下，每天需保持在十一个小时到十三个小时之间的睡眠时间，有利于宝宝身体健康的成长。家长还需要给宝宝养成早睡早起的好习惯，避免宝宝晚睡，保证宝宝的饮食营养健康。

　　孕初期睡眠不好的常见原因有心理因素、生理因素以及没有养成良好的睡眠习惯等。也可能是抑郁症、焦虑症等疾病引起的。建议日常保持良好的心情，可设定一个睡眠时间，并每天坚持到点入睡到点起床，帮助养成良好的睡眠习惯。

　　引起长期失眠的原因有很多，可能是因为患者心理压力过大，情绪紧张导致。也有可能是不良的生活习惯引起，比如睡前进行剧烈运动、晚上喝了含有咖啡因的饮料、过度用脑等。

　　由于睡眠不足引起的头痛，首先需要多休息，增加睡眠时间，还需要遵医嘱使用谷维素、维生素B12等营养神经的药物积极治疗，平时需要保持心情的舒畅。如果头痛加重，则使用止痛药物积极治疗

　　睡眠不足的危害，患者机体抵抗力下降，容易受到病原菌的侵袭，引起感冒等疾病的发生；还会影响大脑发育、以及身体的发育，思维变慢，反应迟钝，还容易诱发高血压、冠心病等疾病的发生。