颈椎病保健操怎么做？

对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的患者，我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作（后面拉手仰头，肩胛往后的一些动作），也可以

颈椎病的保健操有很多种，可以根据个人的实际临床病情选择合适的锻炼方式，可以做颈椎米字运动，配合肩关节，以及脊柱关节的整体活动，提高颈椎关节的活动功能以及肌肉力量。病人平时还要多抬头，不要低头，应当配合物理疗法以及中医疗法，使用颈椎保健枕，改善颈椎病的症状，

对于颈椎病的保健操，做操前先自然地站立，双目平视，双脚分开和两肩平行，然后双手掐腰，动作时要先抬头后仰头，同时吸气双眼望天，然后缓慢的复位，前胸不低头，同时呼气双眼看前。如此反复的做四次，但是动作一定要舒缓轻松缓慢，一步做到，感觉难受的可以先转身，在做操前

建议俯仰开合转乾坤，具体方法如下：１、练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰。2、低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头向后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开。3、头颈由左向右旋转180，再从右向左旋转180。

睡前做眼保健操对眼睛有好处。一般情况下做眼保健操的时候，需要按摩眼周的穴位，促进局部血液循环，起到放松眼睛、缓解眼疲劳等效果，结束后及时睡觉，能让眼睛得到充足的休息，可以起到较好的护眼效果，而且睡前适当做眼保健操，对睡眠质量也有一定改善作用。想要对眼睛好，

　　颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后造成的一组综合症状，多采用中西医结合多种方法治疗颈椎病大部分病人经过非手术疗法可获得较好的疗效，神经血管脊髓受压症状进行性加重或者反复发作严重影响工作和生活才需手术治疗。非手

　　视情况描述，有以下几种方法可以锻炼颈椎，一、仰头望掌，双手上举超过头顶，掌心向上，头往后仰，仰视手背，手臂要伸直，坚持3-5分钟左右，1天2-3组，二、头颈相靠，双手交叉置于颈后，头向后仰，双手向前用力，形成相抵抗的力量，三、左右伸展，先将头缓慢向左肩倾斜5-

　　颈椎病可以多做颈椎保健操，经过颈椎保健操锻炼，能够改善颈椎活动功能，改善血液循环，提高肌肉活性，可以提高颈椎抗病能力。而且长期对电脑工作人群，或者低头过多人群都应当做颈椎保健操，能够预防颈椎病发作。平时要改正不良生活习惯，才能减少颈椎病症状发作。

　　首先，您在工作或者是学习两个小时左右，就要起身做一下颈椎保健操，不仅可以缓解颈椎的不适，还可以保护视力，可以先顺时针转动自己的颈部。其次，还可以双腿跨立，保持头向后仰，大约运动十分钟左右就可以了。

　　最有效的颈椎病保健操有以下几种。第一，采取坐卧位，向前，向后，向左向右依次旋转颈部，使颈部处于放松的状态。此时对于颈椎病有很好的缓解作用，能够有效的保护颈椎曲度，避免颈椎病加重。第二，可以在没事的时候颈椎向后仰，一直保持这个姿势30-40秒钟，这样可以有效