糖尿病人怎样减肥

张春芳 2025-07-18 10:53:49 1

  糖尿病患者如果过于肥胖的话,对于血糖和病情的控制十分不利,所以大家最好注意减肥,防止负面影响。一般糖尿病患者想要减肥的话可以通过饮食和运动两方面的方法来加以进行。  饮食上需要注意:  1、忌食糖果。蔗糖、葡萄糖、蜜糖以及各类含有糖分的食品饮食上其实都是需要注意的。此外,类似土豆、白薯和山药这些淀粉含量过高的食物最好也少吃。  2、控制热量,保证摄入和消耗平衡。每天吃进食物的总热量应该科学计算,这样才能更好的将摄入和消耗两个层次相吻合。  3、蛋白质要选择优佳的。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海产品这些平时可以适量食用,既保证营养,给身体提供能量,也需要确保蛋白质摄入量合理,防止血尿素氮升高。  4、尽量避免高胆固醇食物。例如蛋黄、动物的肝脏等。  5、吃低糖水果。血糖如果不能有效的控制的话,就会导致水溶性维生素及矿物质的过量丢失,从而造成一些影响。水果上可以选择草莓、西红柿、黄瓜等。最好实在两餐之间或睡前1小时食用,避免餐后血糖过度升高。  6、严格限盐。普通人每天钠盐的摄入量应控制在6克以内,而高血压合并糖尿病患者则最高不应超过3克。  运动减肥的话,可以选择一些轻缓的运动,以自己身体能够适应为主:  太极拳  太极拳看似简单,但对于身体内外的协调性都是有一定的帮助。坚持练习太极拳可以帮助缓解压力,改善平衡能力,并且整个人也会更加的精神,有利于控制血糖。每周可以练习太极拳三四次,一般20分钟的时间就好。  间歇式运动  这种运动方法主要就是慢跑和快跑的结合,根据自己的实际承受能力去做。间歇式运动对于改善血糖水平以及心血管健康都有一定的好处。刚开始高强度运动可以加入15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。  慢跑  长期有规律的坚持慢跑的话,能够帮助缓解焦虑的心情,尤其是缓解心理压力导致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌问题会有一定的帮助,能够更好的帮助控制血糖。  散步  散步不会消耗太多的体力,也是较为自然的一种运动方式,对于糖尿病患者而言是不错的选择。散步不会因为太劳累从而导致血压上升,更不会有心脏不适,呼吸困难的问题。在散步的时候,可以顺便按摩腹部,帮助消食,以免食物堆积。  健身操  一些糖尿病患者因为病情的原因会出现远端的血管坏死问题,所以有患者会说自己有手指头痛、脚指头红肿麻木之类的情况。面对这个问题,患者是可以选择健身操来加以锻炼的,每次做5分钟即可,早晚坚持做对身体有好处。

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