跑步后膝关节痛可采取以下措施：停止跑步、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、就医诊治，同时注意选择合适跑鞋、逐渐增加跑步强度、加强膝关节周围肌肉力量、保持良好姿势和注意保暖。
当出现跑步后膝关节痛的情况，可以采取以下措施。
1.停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重膝关节的损伤。
2.休息：休息是缓解膝关节疼痛的重要措施。减少活动，让膝关节得到充分的恢复。
3.冰敷：在疼痛发生后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对膝关节进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带对膝关节进行包扎，可适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
5.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）或外用止痛药膏。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
8.就医诊治：如果膝关节疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如肿胀、畸形、活动受限等），应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以确定膝关节的具体情况，并制定相应的治疗方案。
9.注意事项：
选择合适的跑鞋：跑鞋的质量和舒适度对膝关节的影响较大。选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度和距离，应该逐渐递增，给膝关节适应的时间。
加强膝关节周围肌肉的力量：通过进行腿部肌肉的强化训练，如深蹲、靠墙静蹲等，可以增强膝关节的稳定性。
保持良好的姿势：保持正确的跑步姿势，身体挺直，不要过度前倾或后仰，脚步着地要平稳。
注意保暖：寒冷天气时，注意膝关节的保暖，避免受寒。
需要注意的是，每个人的膝关节情况不同，因此在采取以上措施之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，如果膝关节疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
